Le fasi del ciclo mestruale e le mestruazioni : la nostra ciclica armonia

Le quattro fasi del ciclo mestruale racchiudono in sé peculiarità importanti e caratterizzanti importanti da capire per accrescere la comprensione del corpo femminile, delle interazioni con le emozioni e le conseguenti reazioni spontanee.

Fino a qualche decennio fa le mestruazioni erano vissute come una vergogna da nascondere. Oggi le cose sono cambiate. Da un lato, le conoscenze mediche iniziano a dare ragione a quello che le donne conoscono da secoli:

• l’esistenza della sindrome premestruale
• l’influsso negativo dello stress sui crampi
• la presenza di più energia e creatività nel periodo ovulatorio
• e così via

Alla medicalizzazione del ciclo si accompagna una perdita di consapevolezza del significato e delle energie legate al ciclo mestruale.

Le tende Rosse

Le tende rosse e capanne della luna, da luogo di sacro ritiro meditativo sono diventate, anche nella nostra testa, degli spazi di confinamento e tabù. Conoscere in dettaglio come funziona il nostro corpo, oltre a diventare fonte di rispetto per noi stesse e il nostro ritmo interiore fisico e psichico, ci permette anche di decidere con consapevolezza quali attività intraprendere in ciascuna fase del ciclo mestruale. Proprio per questo motivo vorrei accompagnarvi in un viaggio attraverso le fasi del ciclo mestruale, per conoscerne le diverse energie e caratteristiche.

Cos’è Davvero il Ciclo Mestruale

Prima di immergerci nelle singole fasi del ciclo mestruale, chiariamo un concetto fondamentale: il ciclo mestruale non sono solo le mestruazioni. Spesso si fa confusione tra questi due termini, ma il ciclo mestruale è l’intero processo che va dal primo giorno di mestruazione fino all’ultimo giorno prima della mestruazione successiva.

La durata del ciclo mestruale varia da donna a donna: un ciclo normale può durare da 21 a 35 giorni, con una media di 28-29 giorni. È completamente normale avere piccole variazioni da un ciclo all’altro – il nostro corpo non è una macchina perfetta, ed è proprio questa variabilità che lo rende magnifico.

Come calcolare il tuo ciclo: segna il primo giorno di mestruazione come “giorno 1” e conta fino al primo giorno della mestruazione successiva. Ripeti questa procedura per alcuni mesi per conoscere il tuo ritmo personale.

Le Quattro Fasi del Ciclo Mestruale: Un Viaggio di Trasformazione

Di solito, si usa la parola “ciclo” per intendere i giorni di sanguinamento, in media 5 giorni ogni 29. In realtà il concetto di ciclo è collegato a tutto il processo che va dal primo giorno di mestruazione fino all’ultimo prima della mestruazione successiva.

Il ciclo medio è di 28/29 giorni come quello lunare, e come quello lunare ha 4 fasi. Molte culture ancestrali hanno ricollegato il ciclo mestruale a quello lunare per il suo crescere e decrescere di energia e sensualità.

Il ciclo mestruale è orchestrato dalle naturali fluttuazioni di molti ormoni del ciclo mestruale, i veri direttori di questa sinfonia femminile:

• Gli estrogeni sono presenti in percentuale maggiore nella fase follicolare e sono collegati con l’attività dell’emisfero sinistro del cervello (pensiero razionale), con la produzione di serotonina e con una maggiore disponibilità energetica
• Il progesterone, presente soprattutto dopo l’ovulazione, si accompagna a maggiore attività dell’emisfero destro (più ricettivo, riflessivo e intuitivo)
• FSH (Ormone Follicolo-Stimolante) e LH (Ormone Luteinizzante) completano questa danza ormonale coordinando ovulazione e preparazione dell’utero

La mestruazione – giorni 1-5

La mestruazione è la fase in cui l’endometrio, ossia il rivestimento interno dell’utero ricco di sangue, si sfalda in risposta al crollo del livello di progesterone e viene espulso dalla vagina.

Lo sbalzo ormonale rende sensibili e umorali, molte donne diventano aggressive e insofferenti.

Contrariamente a quanto ci viene spesso detto, in questa fase è molto importante dare attenzione ai malumori, alla rabbia, al dolore che si presentano, per almeno due motivi. Innanzitutto, quando siamo irate o tristi lo siamo per motivi reali, anche se lo percepiamo all’eccesso. Possiamo quindi decidere di non agire, ma è importante prendere quanto meno consapevolezza di quel che proviamo per poter agire in un secondo momento, se vorremo. In secondo luogo, è opportuno accogliere anche gli aspetti negativi delle nostre emozioni. Non diamo mai loro ascolto, e questo può essere il momento per farlo. In molte culture ancestrali il mestruo era considerato un momento sacro in cui le donne avevano pieno diritto di ritirarsi dalle attività quotidiane e visitare le tende rosse, le capanne della luna e via dicendo, per concentrarsi sul proprio corpo e prendersi cura di sé. E’ quello che tutte noi dovremmo fare.

Fase follicolare – giorni 6-13

Nella fase follicolare, dopo il mestruo, gli estrogeni aumentano molto velocemente e fanno maturare alcuni follicoli (i gusci in cui si trovano gli ovuli), uno solo dei quali si aprirà effettivamente, liberando l’ovulo. Ora il nostro corpo funziona in modo più efficiente: soprattutto se nella fase mestruale abbiamo assecondato il nostro ritmo e ci siamo riposate, adesso siamo più in forze. L’accumulo di estrogeni migliora il nostro aspetto, per esempio la pelle, i capelli, il tono dei tessuti, le mucose intime.

Ci rende più attraenti per i partner sessuali e fa aumentare la nostra libido per permetterci di andarli a cercare.

Per lo stesso motivo, ci sentiamo più socievoli ed energiche, è il momento ideale per intraprendere progetti impegnativi, fare attività fisica e compiere tutto quello che richiede sforzi fisici e mentali.

Fase ovulatoria – giorni 14-16 (intorno alla metà del ciclo)

La fase in cui l‘endometrio aumenta di nuovo il suo spessore, mentre l’ovulo si prepara a essere fecondato. Gli estrogeni hanno un rapido picco e iniziano a diminuire mentre il progesterone aumenta.

Il nostro olfatto, senso primordiale, è molto più acuto per aiutarci a trovare un compagno sano e ricco di testosterone, quindi fertile.

Al desiderio di far l’amore si aggiunge la lubrificazione cervicale, un fluido viscoso molto navigabile dagli spermatozoi, in particolar modo in presenza di contrazioni orgasmiche (femminili). La libido più intensa può spingerci a desiderare con particolare intensità di fare l’amore, o essere catalizzata in altre attività. E’ il momento in cui godiamo maggiormente dei sensi non solo nel fare l’amore, ma anche con la buona cucina o un massaggio.

Fase Luteinica – giorni 16-28

L’ultima fase del ciclo è quella luteinica e segue rapidamente la fase ovulatoria: il follicolo svuotato si trasforma una ghiandola temporanea detta corpo luteo, che secernerà alcuni ormoni tra cui grandi quantità di progesterone. In risposta, l’endometrio si ispessisce.

Durante questa fase avvertiamo un progressivo calo delle forze; verso la fine del ciclo, l’utero può infiammarsi, e così le zone circostanti per contatto (intestino, nervo sciatico…).

Possiamo avvertire gonfiore e malesseri di vario genere, e sono anch’essi campanelli se non d’allarme quanto meno d’allerta che il corpo ci dà. Esercizio fisico, sesso, relax e cibo sano ci aiutano a produrre endorfine, degli antidolorifici naturali, a diminuire la ritenzione idrica e a traghettarci verso la fase mestruale. L’attività della parte destra del cervello ci rende intuitive, ci è facile prendere decisioni e dedicarci all’accudimento, nostro o altrui!

Se non vi è stato concepimento, il corpo luteo cesserà di produrre ormoni questo causerà la mestruazione, che ci riporta al giorno 1 e ricomincia la nostra ciclica armonia.

Tabella Riepilogativa: Le Tue 4 Fasi del ciclo mestruale a Colpo d’Occhio

Fase – Giorni – Ormoni Dominanti – La Tua Energia – Come Ti Senti

Mestruale – 1-5 – Tutti bassi – Bassa, introspettiva – Bisogno di riposo e coccole

Follicolare – 6-13 – Estrogeni in aumento – Crescente, dinamica – Pronta per nuovi progetti

Ovulatoria – 14-16 – Estrogeni al picco + LH – Massima, magnetica – Sensuale e creativa

Luteinica – 17-28 – Progesterone alto – Calante, saggia – Riflessiva e intuitiva

Questa tabella è il tuo promemoria per riconoscere in quale fase ti trovi e onorare l’energia di quel momento specifico.

Sintomi del Ciclo Mestruale: Ascolta il Linguaggio del Tuo Corpo

Ogni fase porta con sé dei sintomi del ciclo mestruale specifici – non sono fastidi da sopportare, ma messaggi del tuo corpo che meritano ascolto e rispetto.

Durante le Mestruazioni (Giorni 1-5):

Fisici: crampi uterini, sanguinamento, possibile mal di schiena
Emotivi: sensibilità aumentata, bisogno di solitudine
Energetici: stanchezza naturale, voglia di rallentare
Cosa onorare: il bisogno di calore, riposo e nutrimento

Fase Follicolare (Giorni 6-13):

Fisici: pelle più luminosa, capelli più belli
Emotivi: ottimismo crescente, voglia di socializzare
Energetici: vitalità in aumento, motivazione alta
Cosa onorare: l’impulso verso nuovi progetti e attività fisiche

Ovulazione (Giorni 14-16):

Fisici: muco cervicale abbondante, possibile dolore al fianco (mittelschmerz)
Emotivi: fiducia in se stesse, magnetismo naturale
Energetici: picco di energia, creatività esplosiva
Cosa onorare: la tua sensualità e il desiderio di connessione

Fase Luteinica (Giorni 17-28):

Fisici: possibile gonfiore, tensione al seno
Emotivi: maggiore emotività, bisogno di ordine
Energetici: energia che cala gradualmente
Cosa onorare: l’intuizione e il bisogno di introspezione

Quando Consultare un Medico

Non tutti i sintomi sono “normali”. Rivolgiti a uno specialista se sperimenti:

• Dolore intenso che interferisce con la vita quotidiana
• Sanguinamento molto abbondante (più di una coppetta/assorbente l’ora)
• Cicli persistentemente irregolari
• Assenza di mestruazioni per più di 3 mesi
• Sintomi premestruali che compromettono gravemente la qualità di vita

Rimedi Naturali per Ogni Fase: La Tua Farmacia Verde

Ogni fase ha le sue necessità specifiche, e la natura ci offre rimedi dolci e potenti per accompagnarci in questo viaggio.

Durante le Mestruazioni:

Calore: borsa dell’acqua calda, bagni caldi con sale dell’Himalaya, o con qualche goccia di olio essenziale alla Lavanda
Movimento dolce: yoga yin, stretching leggero, camminate nella natura
Alimentazione: ferro (verdure a foglia scura), magnesio, tisane di camomilla
Riposo sacro: permettiti di dire “no” e rispetta il bisogno di solitudine

Fase Follicolare:

Attività fisica: è il momento perfetto per sport più intensi
Alimentazione: proteine magre, verdure fresche, tanta idratazione
Progetti nuovi: la mente è lucida, approfitta per decisioni importanti
Socializzazione: organizza incontri, cene, eventi che ti nutrono l’anima

Ovulazione:

Creatività: esprimi te stessa attraverso arte, scrittura, danza
Intimità: è il momento di massima connessione con te stessa e gli altri
Alimentazione: cibi afrodisiaci naturali (cioccolato fondente, avocado, noci)
Decisioni del cuore: l’intuito e la razionalità sono in perfetto equilibrio

Fase Luteinica:

Alimentazione anti-infiammatoria: omega-3, curcuma, zenzero
Attività rilassanti: meditazione, journaling, bagni rilassanti
Organizzazione: perfetto per fare ordine, pianificare, concludere progetti
Integratori naturali: magnesio, vitamine del gruppo B, agnocasto

Vivere in Armonia con le fasi del ciclo mestruale: Consigli Pratici

Conoscere le fasi è solo l’inizio – il vero potere sta nel sincronizzare la tua vita con questi ritmi naturali.

Il Tuo Cycle Tracking Personalizzato:

1. Segna ogni primo giorno di mestruazione sul calendario
2. Annota quotidianamente: energia (1-10), umore, sintomi fisici
3. Osserva i pattern: dopo 3-4 cicli vedrai emergere il tuo schema personale
4. Pianifica di conseguenza: riunioni importanti in fase follicolare, momenti di creatività in ovulazione, auto-cura in fase luteinica

Pianificazione Ciclica:

• Colloqui di lavoro, presentazioni importanti: fase follicolare o ovulatoria
• Progetti creativi, brainstorming: ovulazione
• Bilanci, riflessioni, decisioni profonde: fase luteinica
• Riposo, spa day, tempo per te: mestruazioni

Immagina la differenza che può fare intraprendere un nuovo progetto nella fase follicolare invece che in quella luteinica, o regalarti un massaggio rilassante quando il tuo corpo lo chiede davvero.

La Connessione Sacra: Tu e i Ritmi della Terra

Il tuo ciclo non è isolato – è parte di una rete di connessioni più ampia che include:

Il Ritmo Lunare:

Luna Nuova = Mestruazioni: momento di raccoglimento e rinnovamento
Luna Crescente = Fase Follicolare: energia che cresce, nuovi inizi
Luna Piena = Ovulazione: massima energia, fertilità, manifestazione
Luna Calante = Fase Luteinica: riflessione, rilascio, saggezza

I Ritmi Stagionali:

Il tuo ciclo può anche rispecchiare le stagioni:
Inverno/Mestruazioni: riposo, introspezione, raccoglimento
Primavera/Follicolare: rinascita, energia nuova, progetti
Estate/Ovulazione: massima espressione, creatività, gioia
Autunno/Luteinica: raccolta, saggezza, preparazione

Riconoscere queste connessioni ti aiuta a sentirti parte di qualcosa di più grande, non sola nella tua esperienza ciclica.

Alla luce di questo percorso, provate a immaginare la differenza che può fare intraprendere un nuovo progetto, organizzare una festa, fare un viaggio nella fase follicolare o in quella luteinica o mestruale. O fermarci per dedicarci a noi stesse, regalarci un massaggio rilassante durante l’una o l’altra fase.

Il ciclo mestruale è diverso in tempi e ritmi per ciascuna donna.

Tenere nota delle fasi del ciclo è un ottimo modo per conoscerlo meglio: prendete nota del giorno, delle vostre emozioni, delle sensazioni fisiche. Annotate se potete anche alimenti, eventi e attività fisica per capire come a stimoli esterni possono corrispondere diverse risposte del corpo. Come risultato, inizierete forse a sentire maggiormente le fluttuazioni di umore, ma potrete controllare meglio e a usare a vostro vantaggio le diverse energie. Molte donne hanno scoperto che mettersi in risonanza con le quattro fasi del ciclo aiuta notevolmente durante il mestruo, diminuendo malesseri e stress.

Accetta la tua natura Ciclica

Anche solo accettare una natura ciclica da cui non possiamo scappare (e che invece è una ricchezza) ci dà maggiore consapevolezza, meno vergogna di ciò che siamo e per cui potremmo e dovremmo provare solo orgoglio. La connessione che si può sviluppare con un processo del corpo tanto intimo e personale quanto variegato è preziosa per poterci prendere cura di noi.

Ricorda: non esiste un ciclo “perfetto” o “sbagliato”. Esiste solo il TUO ciclo, unico come le tue impronte digitali. Ogni irregolarità, ogni sintomo, ogni variazione racconta la storia del tuo corpo e della tua vita in quel momento.

Il vero potere non sta nel controllare il ciclo, ma nel collaborare con lui.

Quando smetti di lottare contro la tua natura ciclica e inizi a danzare con essa, scopri una fonte inesauribile di saggezza e forza interiore.

Non mi resta che dire: buon viaggio verso voi stesse!

Questo articolo è stato scritto da Giovanna

Durante le riunioni o percorsi Rosso Limone potrai conoscere questo e molti altri argomenti in chiave divertente oltre a scoprire i tanti prodotti che ti permetteranno di migliorare il rapporto con le mestruazioni e tutte le fasi del ciclo mestruale.